50代からの薄毛対策・発毛トライアル③ ~食べ物編・前編~

こんにちは。最近は秋が深まりつつありますね。日中は暑い日もありますが、徐々に過ごしやすくなるでしょう。また新型コロナウイルスによる緊急事態宣言も解除され、最近は抑制された生活を脱し、大いに芸術の秋や食欲の秋などを堪能できます。 食欲も旺盛になりますし、美味しいものを食べるのは楽しくてうれしいです。気の合う人々と一緒でも、もしくは一人で味わうのも、喜び以外のなにものでも無いですね。 さて、今回は食べ物編です。それも2回に分けて書き記したいと思います。前編の今回は、発毛育毛に良いとされる食べ物は何か、次回の後編はそれをどう食べるのか、についてです。 初めにお断りですが、私は医学関係の者でもなく、栄養士でもなく、料理人でもないので、詳しい栄養素と効能については医療機関や発毛育毛クリニックに受診してお聞きになると良いと思います。また、それら食べ物の食べやすい食べ方や量、またそのレシピなどはいろいろな方が紹介しているのでどれも参考になると思います。あくまで個人として考え、実践している食事を通じた発毛育毛を促す食べ物とその食べ方について書き記していきます。 1.髪の毛に良いといわれている食べ物を分類します 髪の毛によいとされる食べ物はいろいろ紹介されています。様々な紹介がありますが錯綜していて、果たしてどれがいいのか、どういいのか、なぜいいのか、わかったようでわかりません。 また、食べ物もいろいろな栄養素が含まれていて、様々な効能についての情報があるため、結局どの役割を果たすのか、悩んでしまいます。 私は、欲張りなので、できれば全部摂取したいと思っていますが食べすぎも気になります。ですので効率よく食べるために食べ物が持つ栄養素と効力(効能)を基に髪の毛に良いといわれる食べ物を大胆にも具体的に分類してみました。私の理解として、大きく4つに分類できると考えています。 1)主に髪の毛の素になる食べ物 2)育毛発毛促進・サポート 3)栄養を届ける血流の促進&栄養素の吸収力を高める 4)ホルモンバランスをとる もちろん、それぞれの食べ物には様々な栄養素が含まれていますので、それだけの効力(効能)にとどまるものではありませんし、組み合わせによりその効果も増幅されると思います。また、更に他の効果も期待されると思いますが、気を付けなければいけないのは偏りすぎることだと思います。バランスよく継続して摂取することが大事だと思います。 無料増毛体験 2.それぞれの役割を果たす食べ物とは? ➀主に髪の毛の素になる食べ物 これは良くいわれていますが髪の毛の素はタンパク質と言われます。具体的にはこれらが代表です。 ●芋類 特に必須アミノ酸は、髪の毛に必要な栄養素。植物性の食品が良質なタンパク質の源となります。 ●卵 タンパク質が豊富で、髪の毛を作る成分レシチンも含まれています。卵は血行促進に繫がる栄養素もあり栄養価が高いです。 ②     育毛発毛を促進・サポートする食べ物 これは種類が多いと思います。育毛・発毛を促進する役割を果たす食べ物です。 ●海藻類 いわゆるわかめや昆布などですね。海藻は亜鉛、ヨウ素などのミネラルが豊富で、かつビタミンやカルシウムも含まれています。 ●アーモンドなどナッツ類 アーモンドなどのナッツ類は、髪の成長に必要なビタミンEや亜鉛が多く含まれます。ビタミンEなどのビタミン類の不足は抜け毛や白髪などの症状につながります。 ●レバーや牡蠣、チーズ レバーは、ビタミンや鉄分・亜鉛など育毛に必要な栄養素が含まれる食べ物です。亜鉛は髪の毛を太くする効果や発毛促進効果などがあり、育毛にも役立ちます。 ●緑黄色野菜 カロテンには細胞老化を予防する抗酸化作用があり、ビタミンも豊富です。ビタミンやミネラルが、たんぱく質が髪の毛を作るのをサポートします。 ●ごま セサミンには、高血圧の予防や脂質代謝を正常にする効果が期待できます。またミネラルは髪の毛の成長に必要不可欠であり毎日でも摂取したい栄養成分です。 ③     栄養を届ける血流の促進&栄養素の吸収力を高める ●さかな類 DHAを摂取すると「血液がサラサラ」になると言われていますね。頭皮の血行も改善すれば毛根に必要な栄養素が運ばれます。 ●きのこ 食物繊維はβ‐グルカンと呼ばれる整腸作用が高く、食事によって摂取した栄養素の吸収をより高めることができ、かつ細胞の活性化による髪の成長を促進させる効果も期待できるということです。 ④     ホルモンバランスをとる 男性ホルモンの抑制、女性ホルモンの減少を補佐するイソフラボンの摂取が主な役割です。 ●味噌汁 大豆の主成分である「イソフラボン」は女性ホルモンと似た働きをしてくれるということです。それにより体内のホルモンバランスが安定し、発毛サイクルが良い状態へと変化し育毛効果が期待できるというものです。 ●納豆 納豆には男性ホルモンを抑制してくれるイソフラボンをはじめ、タンパク質、ビタミン、ミネラルが含まれています。 羽田から 会いたい気持ちを ギフトに乗せて 3.まとめ 髪の毛に良いといわれている食べ物はもちろんすべて身体にも良いと思います。それぞれが役割を効率的に果たし、細胞の生成に寄与すれば、毛根に届き、発毛・育毛につながっていきますよね。これらバランスを保ちながら摂取することが大切だと思います。 ただ、過度にある種類だけをとることは良くないと思います。または食べ物に含む他かの栄養素により摂取が困難だったり(例;カロリーが高い、脂肪分が多いなど)、または価格等の要因で入手が日常的に困難な場合などもあります。その場合は、代替方法なども考えて摂取するなど、工夫をして実践していくことが重要だと思います。 多くの種類の食べ物を効率よく摂取できることは理想ですが現実的には難しいですよね。次回の後編はバランスよく、どう摂取していくか、私の実例を書き記したいと思います。 最後まで読んで頂きありがとうございます。Continue reading “50代からの薄毛対策・発毛トライアル③ ~食べ物編・前編~”