50代からの薄毛対策・発毛トライアル④~食事編・後編~

こんにちは。来週で11月も終わり、今年も残り1ケ月です。あっという間の1年でした。

今年はほとんど緊急事態宣言だったこともあり、時に時間の経過が早かったように感じます。そのコロナの感染者数も減少し、現在は飲食店への入店制限なども次第に緩和され、食べる機会も増えてきています。食欲の秋から年末年始ですから、大いに食事を楽しみたいと思います。

さて、今回は食事編の後編です。前回では様々な食物を4つに分類しました。多くの栄養素を摂取した方が発毛・育毛に良い影響を与えることはだれでもわかりますが、ではどのように摂取したら良いのか、どう工夫すれば良いのか考えてみます。

ポイントは3点です。

  • 多くの種類をコンパクトに摂取
  • 摂取しにくい栄養素はサプリや飲料で補う
  • 規則正しく摂取する
  1. 多くの種類をコンパクトに摂取

前回多くの種類の食べ物がそれぞれ発毛・育毛の役割は果たしていることを書きました。「芋類」「卵」「海藻類」「アーモンドなどナッツ類」「レバーや牡蠣、チーズ」「緑黄色野菜」「ごま」「さかな類」「きのこ」「味噌汁」「納豆」とこれだけ多くの食べ物からそれぞれの影響素を摂取するのは大変です。

でも、少しづつ多くの種類をこまめに摂取していくことで継続的に発毛・育毛に影響する栄養素を摂り続けることができると思います。まずは食事、軽食で摂取するものを分けます。毎回の食事ときのメニューはこんな内容です。

・芋類…とろろ

・卵…目玉焼きやゆで卵

・海藻類…わかめ、もずく

・緑黄色野菜…サラダなど

・さなか類…にぼしを粉末状にする

・きのこ…干ししいたけを粉末状にする

にぼしときのこの粉末はミキサーにかけてしまえば簡単にできます。食事のときはこれらをひとまとめにしてふりかけ感覚、お通し感覚で食べています。これに、ご飯、味噌汁、納豆、おかずを加えて一食分にしています。

このくらいの量であれば毎回の食事摂取で飽きるまでには至らず食べ続けられるのではないか、と思います。実際ほぼ毎回、このメニューをセットにして食事をしています。

また、「アーモンドなどナッツ類」「レバーや牡蠣、チーズ」は、アーモンドナッツのつまみやチーズはひとくちチーズなどを小腹の空いたときに食べるようにしています。

  1. 摂取しにくい栄養素はサプリや飲料で補う

特に食事でしか摂れない体内で合成できないミネラルはサプリや乳製品などで補っています。ミネラルはサプリを市販のものを購入し摂取量を守り摂取しています。飲料は、大豆とかかわりがありますが、豆乳を飲んでいます。イソフラボンの成分も含むためホルモンバランスにも効果があると思います。

また、青汁も飲んでいます。1日1本飲むようにして、緑黄色野菜の不足分を補っている今日この頃です。

  1. 規則正しく摂取する

食事は規則正しい時間に摂取することが大事だと思います。夜遅くなったり、朝食を抜いたり、偏った摂取になるとやはりバランスを欠いてしまうのではないか、と思います。夜遅い場合は朝昼などは必ず髪の毛に良いとされている食べ物を摂取するようにして、夜は他の食事にするなどしてそれぞれの好みや環境に合った摂取を試みてはいかがでしょうか?

ちなみにこの食事法を続けて1年以上がたちますが、余計は油分をとらなくたった成果か、体脂肪率が前年より4%も軽減されました。もしかして体調良化にも役立つのかもしれません。体に良いものを継続的に摂取すれば発毛・育毛はもちろんのこと自分の体にとっても良いのであれば、これは実践しないということはないですよね。私はそのように考えます。

  • まとめ

今日は、➀一度にすべてではなくこまめに適度な量で継続的に摂取する、②食事で摂取できない場合はサプリや飲料で摂る、③規則正しい食生活は体質改善につながる、ということを書きました。

健康でいたい気持ちは誰しももっていると思います。人生100年時代の中で、50代はまだ半分です。これまでの50年を振り返り、これからの50年を考えた時に、自分の体の健康を少しでも維持していく努力をしていくことが大事であると思います。

次回は睡眠です。髪の毛は寝ているときに成長すると聞きます。健康やメンタル維持にも睡眠は大事ですね。睡眠をとるための準備についてについて書きたいと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

<お断り>

毛髪や頭皮の状況には個人差がありますし、いろいろな対策があります。私は医療関係ではない一般人ですが自毛の発毛・育毛を考えた上での対策や対処法を実践しています。もしご自身の毛髪の状態を正確に把握されたい方は、医療機関や発毛育毛クリニックなどで適切な治療を受けてみてください。一歩を踏み出すのが大事だと思います。


Published by Mr.TOMO(トモさん)

初めまして。トモといいます。日本に住んでいる会社員です。日々の出来事や気になったことを世界の方々に向けて発信していきます。日本語・英語とそれぞれ記事を記していきます。Nice to meet you. My name is Tomo. I am an office worker living in Japan. We will disseminate daily events and concerns to people all over the world. I will write articles in Japanese and English respectively.

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